Aktive Pause

Seit Anfang/Mitte der 1990-er Jahre sind Aktivpausen am Arbeitsplatz nicht mehr weg zu denken. Sie sind essentiell für die Gesundheit nach langen theorie-und sitzintensiven Unterrichts- oder Arbeitsphasen, Bewegungs- oder auch Meditationspausen zu machen. Auch bei körperlich fordernden Tätigkeiten ist eine Entspannungsphase zum Ausgleich wichtig (Und dies sollte nicht die „Zigarettenlänge“ sein).

Es ist so wohltuend für Köper und Geist, sich kurzzeitig zu regenerieren und so dann auch Konzentration und Motivation zurückzubringen. Die Pausen mit angeleiteten oder auch selbständig durchgeführten Bewegungs-/Atemübungen im Sitzen und Stehen helfen den Beschäftigten dabei, leistungsfähig und gesund zu bleiben. Die Arbeit fällt danach wieder leichter und geht konzentrierter von der Hand. Ein weiterer Vorteil: Es wird keine Sportkleidung gebraucht. So gekleidet, wie wie du arbeitest, ist auch die kurze Einheit der aktiven Pause durchführbar. Somit entsteht kein zusätzlicher Aufwand.

Eine aktive Pause ein- bis zweimal am Schultag sollte auch mit Schülern und Lehrern durchgeführt werden. Es könnte das Aggressionspotential der Schüler (auch das der Lehrer) reduzieren und die Konzentrationsfähigkeit aller erhöhen.

Einige Beispiele für die aktive Pause:

• Schultern kreisen: Setz dich aufrecht auf einen Stuhl, am besten mit den Sitzhöckern auf die Stuhlkante und kreise mit deinen Schultern je zehnmal vor- und rückwärts
• Die Wirbelsäule aktivieren: Stell dich aufrecht hin. Beuge dich dann leicht nach vorn und stütze die Hände auf deine Knie. Bewege deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel zum „Katzenbuckel“ und dann zum „Pferderücken“. Wiederhole das zehn Mal.
• Die Beinrückseite dehnen: Stell dich hinter deinen Stuhl und stütz dich an der Lehne.Strecke das rechte Bein nach hinten und bring die Ferse zum Boden, so dass du eine leichte Dehnung in der Beinrückseite spürst (Solltest du Schuhe mit Absatz tragen, ziehe sie für diese Übung besser aus). Zähle langsam bis Zehn und wechsle dann auf das linke Bein. Wiederhole das für jedes Bein noch fünf Mal.
  Wenn du magst, lass den Stuhl los und strecke beide Arme nach oben.

Wir bauen gerade eine „aktive Pause“ im Fitness Studio in der Gummersbacher Innenstadt auf. Das ermöglicht den Beschäftigten der umliegenden Firmen zu Fuß zu uns zu kommen und sich einmal kurz durchzubewegen. Eine ideale Mittagspause mit der aktiven Pause.