Ein stabiles Fundament
Warum und wie wir unseren Füßen mehr Aufmerksamkeit schenken sollten!
Ein ganzes Leben lang tragen uns unsere Füße. Auch heute, in einer Zeit wo wir uns immer weniger bewegen, tragen uns unsere Füße im Laufe unseres Lebens etwa viermal um die Erde. Wenn man davon ausgeht, dass der Erdumfang ca. 40.000 km beträgt, laufen wir im Laufe unseres Lebens ca. 160.000 km. Bei einer Schrittlänge von ca. 70 cm sind das etwa 220 Millionen Schritte! Und doch sind unsere Füße die Stiefkinder unseres Körpers.
Mit einer Vielzahl von Knochen, Muskeln, Gelenken, Bändern, Blutgefäßen und einem dichten Nervengeflecht ist der Fuß hochkomplex gebaut. Er trägt nicht nur unseren Körper sondern gibt uns zu jeder Zeit eine Rückmeldung über die Bodenbeschaffenheit. So sind wir in der Lage unser Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben. Bei jedem Schritt wird ein Vielfaches unseres Körpergewichtes abgefedert – bei einem Weitsprung bis zu einer Tonne. Das ist Schwerstarbeit für unsere Füße!
Eine genaue Abgrenzung zwischen einem gesunden und einem kranken Fuß gibt es nicht, doch gibt es einige Anhaltspunkte: von hinten betrachtet, steht der Fuß lotrecht, die Fußknöchelreihe im Mittelfuß ist ein flacher C-Bogen beim entlasteten Fuß und Zehennägel sind im Stehen gut sichtbar. Das Sprunggelenk ermöglicht die Aufrichting des Körpers und die Fortbewegung. Es gleicht Bodenunebenheiten aus und gibt Stabilität.
Vier Muskelgruppen sorgen für ein gutes, aktives Zusammenspiel im Fuß. Die Wadenmuskulatur, die Schienbeinmuskeln, die Fußsohlenmuskeln und die Ballenmuskulatur. Sie heben und senken den Fuß, dämpfen Stöße, gleichen aus und geben Impulse zum Abstoßen des Fußes beim Laufen. Bänder und Sehnen verbinden Muskeln und Knochen und sorgen dafür, dass der Fuß beweglich bleibt.
Bewegungsmangel, Fehlbelastungen und einseitige Belastungen führen dazu, dass dieses komplizierte Zusammenspiel gestört wird und es in der Folge zu Senk- und Spreizfüßen, Ballenbildung, Fersenspornen, Achillessehnenreizungen u.v.m. kommen kann. Darüber hinaus kann durch eine Fehlstellung der Füße das gesamte Skelettsystem beeinflusst werden: Probleme in den Knien, den Hüften, der Wirbelsäule und den Schultern können die Folge sein, wenn das Fundament nicht in Ordnung ist.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Fehlbelastungen und Fehlstellungen der Füße entgegenzuwirken. Durch eine Gehschule, Gleichgewichtstraining, Training der Fußmuskulatur können Fußfehler vermindert oder behoben werden. Noch besser ist es natürlich, mit der Sorge für die Füße zu beginnen, bevor es überhaupt Probleme gibt im Sinne von Gesundheitsfür- und Gesundheitsvorsorge.
Einige Übungen können leicht in den Alltag eingebaut werden. Um dein Gleichgewicht zu trainieren kannst du dich z.B. auf ein Bein stellen, wenn du dir die Zähne putzt. Ist dir das zu einfach, stell dich dabei auf ein Kissen oder eine andere instabile Unterlage. Und wenn das gut gelingt, schließe dabei die Augen. In öffentlichen Verkehrsmitteln bleib während der Fahrt stehen, ohne dich festzuhalten. Auch hier kannst du die Augen schließen, wenn es dir zu einfach ist. Dabei solltest du darauf achten, dass du keine anderen Fahrgäste durch dein Übern belästigst.
Auch deine Fußmuskulatur kannst du gut im Alltag quasi nebenbei trainieren. Nur ein Beispiel dafür: Stell dich auf einer Rolltreppe mit den Fersen an die Kante einer Stufe und ziehe deine Zehenspitzen in Richtung Schienbein, während dich die Treppe nach unten bewegt. Fährst du aufwärts, stell dich mit dem Vorfuß ebenfalls auf die Stufenkante und drück dich nach oben in den Zehenstand – auf und ab – bis du oben angekommen bist.
Geh barfuß oder auf Strümpfen durch deine Wohnung und beweg dich dabei im Wechsel auf den Fußaußen- und Fußinnenkanten, auf deinen Zehenspitzen und deinen Fersen.
Falls du mehr zum Fußtraining wissen möchtest, nimm gerne Kontakt zu Klaus Hinz oder mir auf.
Klaus Hinz hat das Programm Füße sind das 2. Herz© entwickelt. Mit einem regelmäßigen Training konnten schon viele operative Eingriffe am Fuß vermieden werden.
Klaus Hinz – kmhinz43@gmx.de
Barbara Westphal – barbara@westphal-coaching.de