Die Kälte – Deine Freundin
Nicht nur in der kalten Jahreszeit tun dem Körper kalte Güsse à la Kneipp gut.
„Brrrr“ denkst du – ich doch nicht. Und vielleicht helfen die folgenden Infornationen dir, es einfach mal auszuprobieren.
Gewöhne dich langsam daran und nutze kaltes Wasser nach dem Duschen. Kalt heißt, dass du mit einer Temperatur beginnst, die außerhalb deiner Komfortzone liegt. Sie soll noch gut zu ertragen sein.
Und so gehst du vor
- rechtes Bein von innen nach oben abduschen, dann außen nach unten 1-5 x
- linkes Bein von innen nach oben, außen nach unten 1-5 x
- rechter Arm von außen nach oben und innen nach unten 1-5 x
- linker Arm von außen nach oben und innen nach unten 1-5 x
- den Bauch im Dickdarmverlauf abduschen (rechts nach oben, dann auf die linke Seite und von dort nach unten)
- und dann geht´s auf die Brust, über den Rücken
- ganz unter die Dusche
- und zum Schluss auch den Kopf abduschen
- 1-5 tiefe Atemzüge nehmen
WICHTIG: Während der gesamten Zeit atmest du tief ein und aus.
Vielleicht wird das dein Ritual wann immer du duschst. Du wirst spüren, wie gut dir das tut.
Hier siehst du mich in der praktischen Anwendung im Ganzkörpermuskelanzug: https://youtu.be/tk63ZGfhdMQ
Wirkungen des Kältetrainings auf den Körper
KÄLTE hat einen positiven Einfluss positiv auf deinen gesamten Organismus, auf deine Gesundheit und und auf deine Stimmung aus. Sie ist gut für Herz und Herzkreislauf. Deine Leistungsfähigkeit wird gestärkt, ebenso wie deine Immunabwehr. Dein äußeres Erscheinungsbild wird sich verändern: Die Haut strafft sich, dein Haar bekommt neuen Glanz. Kältetraining unterstützt auch die Regeneration der Muskulatur und eine Gewichtsabnahme. All dies führt dazu, dass dein Selbstvertrauen gestärkt wird.
Kältetraining und das Herz-Kreislauf-System
Die Blutgefäße unseres Körpers haben eine Länge von 125.000 Kilometern. Würde man sie aneinanderlegen, würden sie dreimal um die Welt reichen!!! WOW.
Wenn deine Blutgefäße richtig arbeiten und dein Blut ungehindert in dir fließen kann, profitiert dein ganzer Körper davon.
Durch Kälteeinheiten kannst du deine Blutgefäße trainieren. Sie verengen sich bei Kälte und erweitern sich bei Wärme. Wie beim Muskeltraining – und das Herz ist ja ein Muskel – gilt das Prinzip der Superkompensation: Brust- und Armmuskeln werden zum Beispiel durch 10 Liegestützen stark ermüdet. Nach der Regeneration regeneriert baut der Körper mehr Muskelkraft auf. Beim nächsten Training sind es dann vielleicht schon 15 Liegestützen.
Genauso verhalten sich die Blutgefäße. Das Zusammenziehen und die Erweiterung trainiert die gesunde Durchblutung. Davon profitiert dein Körper auch in Stresssituationen.
Wichtig ist wirklich langsam zu beginnen!!
Gewichstreduktion mit dem kalten Nass
Die Fette in deinem Körper sind wichtige Energiespeicher und regeln die Temperatur.
Es gibt weiße und braune Körperfette:
Das weiße Fett wird hauptsächlich zum Abspeichern von Energie genutzt. Es ist eine Nährstoffreserve und isoliert den Körper. Es schützt unsere Organe.
Braunes Fett hält durch Verbrennung von Fettsäuren und Glukose den Körper warm. Es kann direkt Energie freisetzen und Wärme erzeugen. Babys haben viel braunes Fett. Doch durch das meist zu warme Kleidung und gut geheizte Wohnungen haben wird es abgebaut. Als Erwachsene der westlichen Gesellschaft kaum noch braunes Körperfett haben.
Und hier ist die gute Nachricht: Durch Kältetraining ist braunes Fett wieder antrainierbar!!!
Menschen mit Übergewicht haben immer zuviel weißes Fett. Durch Kälteanwendungen trainiert der Körper dieses Zuviel in braunes Körperfett zu wandeln.
Die Folge ist eine gesunde Gewichtsreduzierung. Na….das ist doch mal einfach!!!
Bei regelmäßigem Kältetraining können sich Körperfette in Kraftstoffe verwandeln.
Dararuf solltest du achten: Beginne langsam. Dein Herz-Kreislauf-System gewöhnt sich langsam an die Kälte. Besonders, wenn du unter Bluthochdruck leidest – der ja oft mit Übergewicht einhergeht – ist es ratsam mit dem Kältetraining vorsichtig zu sein.
Kälte stärkt das Immunsystem
Der Körper produziert durch die KÄLTE neben mehr braunem Körperfett auch mehr weiße Blutkörperchen. Weiße Blutkörperchen spielen eine zentrale Rolle bei der Immunabwehr!!! Mit ihnen verteidigst deinen Körper gegen Infektionen durch Fremdkörper und Eindringlinge wie Bakterien, Viren, Parasiten und Pilze.
Durch die Kälte wird das Immunsystem aktiviert, was zur Vermehrung der weißen Blutkörpchen führt.Ob nun Covid, Affenpocken oder eine ganz normale Grippe. Es lohnt sich immer, deine unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Kälte zu trainieren und dein Immunsystem so richtig zu boostern.
Ein wenig Praxis
Du hast Probleme mit kalten Händen und Füßen? Dann bereite eine Schale mit Eiswasser. Tauche deine Hände und atme tief und gleichmäßig ein und aus. Es tut erstmal echt weh. Da ist ja kein Fett.
Mache es so lange, wie es sich gut anfühlt.
Und wiederhole dann das gleiche mit den Füßen.
Ein Literaturtipp
Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte, Wim Hof und Koen de Jong, Riva-Verlag,
ISBN-13: 978-3742305626