Metta Meditation – Die Mitgefühlsmeditation

Such dir einen Platz, an dem du dich wohlfühlst, einen Platz an dem du gerne eine Weile verweilen möchtest.

Setz dich und lass deinen Atem in dein Herz fließen. Hole dir Gefühle von Dankbarkeit und Mitgefühl in dein Herz. Das geht am besten, wenn du an deineLiebsten denkst. Oder an Situationen, in denen du voller Mitgefühl und Dankbarkeit warst. Das macht dein Herz ganz weit.

Schenke dir nun selbst dieses wunderbare Gefühl, welches du sonst so oft anderen zufließen läßt. Und genieße es, solange du magst.

Wenn du versorgt bist, lasse diese Gefühle beim Ausatmen aus deinem Herzen strömen und lasse dein Zuhause davon durchfluten. Atme dann weiter in deine Nachbarschaft, in die Stadt, ins Land und über die Grenzen hinaus. 

Du beatmest die ganze Erde und das ganze Universum mit deinem Mitgefühl.

Und wenn du mutig bist, kannst du nun Mitgefühl zu Menschen senden, für die du kein Verständnis hast, denen du grollst, die du vielleicht sogar hasst.

Komme immer wieder ins Mitgefühl zurück.

Vielleicht spürst du jetzt, wie die gesamte Menschheit dir nun Mitgefühl entgegenbringt und du dies wieder einatmest und in deinem ganzen Herzen spürst.

Fühle das – genieße es.

Und in deiner Zeit beendest du dann liebevoll die Metta Meditation.

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Studien belegen, dass Selbstmitgefühl Verbesserungen auf vielen Ebenen bewirkt:

• das emotionale Wohlbefinden
• den Umgang mit Herausforderungen
• gesündere Lebensweisen,
• zufriedenstellendere Beziehungen
• weniger Ängste und Depressionen

Falls du Fragen hast oder mehr über Meditationen wissen möchtest, wende dich gerne an mich.

Shanti Karin Cirkel: info@karincirkel.de