In diesem Text geht es um deine Selbstfürsorge. Denn nur, wenn du gut für dich sorgst, kannst du auch gut für deine Kinder da sein. Da ist das Bild eines Fasses (oder eines Akkus oder einer Batterie, wenn das besser für dich passt) hilfreich. Das Fass steht für deinen Energiehaushalt.

Und hier ist die Übung dazu:

Male intuitiv dein persönliches Energiefass als Bild deines Energiehaushaltes auf ein DIN A4 Papier. Da der Energiehaushalt je nach Tagesform sehr schwanken kann, versuche einen Mittelwert der letzten Monate zu nehmen.

Stelle dir die Frage zu wie viel Prozent dein Energiefass gefüllt ist. Ermittele diese Zahl ohne lange nachzudenken, mache es intuitiv:

Beispiel: „Ich fühle mich in letzter Zeit sehr gut, mein Energiefass ist zu 90% gefüllt.“ oder „Ich fühle mich schon seit Längerem sehr schlapp und am Rande meiner Kräfte. Mein Energiefass ist nur zu 25% gefüllt.“

Beschrifte acht einfache Zettel oder Kartteikarten wie folgt und lege sie auf den Boden aus:
Körper +, Körper -, Gefühl +, Gefühl -, Verstand +, Verstand -, Seele +, Seele –

Beschäftige dich mit folgender Frage: Durch welche Aktivitäten, Situationen, Begebenheiten füllt sich mein Fass auf…

• auf körperlicher Ebene?
  Stelle dich dazu auf die Karte „Körper +“ und spüre in deine Empfindungen und Gedanken hinein und notiere diese.
• auf emotionaler Ebene?
  Stelle dich auf die Karte „Gefühl +“ und mache weiter wie oben.
• auf mentaler Ebene?
  Stelle dich auf die Karte „Verstand +“ und mache weiter wie oben.
• auf seelischer Ebene?
  Stelle dich auf die Karte „Seele +“ und mache weiter wie oben.

Auf gleiche Weise erforschst du den Gegenpol. Durch welche Aktivitäten, Situationen, Begebenheiten leert sich dein Fass?

Fasse die bisherigen Ergebnisse zusammen und widme dich nun der Frage: Mit welchen Maßnahmen kannst du deinen Energiehaushalt langfristig und dauerhaft stärken? Definiere mindestens einen realistischen Schritt, um deine Energiespender zu vermehren.

Zur Verdeutlichung findest du hier ein PDF, dass dich gut durch diese Übung leiten kann. Falls du Fragen hast dazu hast, nimm gerne Kontakt zu mir auf.

Barbara Westphal: barbara@westphal-coaching.de

Diese Übung kommt aus dem Buch von Sylvia Kern Wellensieck, Handbuch Resilienztraining

Übrigens: Den Selbstlernkurs „Starke Eltern – starke Kinder“ kannst du für 100,- € buchen. Hier erhältst du viele weitere Impulse für ein „starkes Eltern-Sein“.

Hier gibt es weitere Infos: https://westphal-coaching.de/2022/02/03/starke-eltern-starke-kinder/
Und hier geht’s direkt zum Kurs: https://www.e-mentor.de/system/kursanmeldung.php?1919&vorschau&onestep