Yoga tut deinem Rücken gut
Im Yoga haben wir echt viele Asanas mit Tiernamen. Also los. Dann heute Katze – Kuh – Pferd – Hund.
Das ist meine Morgenroutine, die meinem Rücken sehr sehr gut tut. Vielleicht hast du Lust, sie auch einmal auszuprobieren. So wird dein Rücken einmal durchmobilisiert. Muskulaturen, die deine Wirbelsäule stützen werden gedehnt und gekräftigt.Diese Übungen helfen dir, gesund im Rücken zu bleiben bzw Rückenschmerzen zu lindern. Versuchs mal.
Und falls du Knieprobleme hast, gehe nicht so tief in den Fersensitz. Wenn der Vierfüßlerstand gar nicht geht, kannst du die Übungen auch im Stehen machen. Falls du hierfür Unterstützung brauchst, melde dich sehr gerne bei mir.
Hier der Ablauf:
EA = Einatmung
AA = Ausatmung
Begib dich in den Vierfüßlerstand. Gehe dann in den Fersensitz und schieb die Arme weit nach vorne.
Mit der EA hebst du nur den Kopf an. Dein Rücken bleibt im Hohlkreuz.
Mit dem AA gehst du wieder in den Vierfüßlerstand und machst dem Rücken ganz rund wie eine Katze.
Beim nächsten EA wird dein Rücken ganz gerade, wie der einer Kuh. Du kannst auch ins Hohlkreuz im gesamten Rücken gehen, wie ein Pferd.
Nun setzt du deine Zehen auf und schiebst mit der nächsten AA deinen Po in Richtung HImmel. So dehnst du deinen Waden. Deine Brust schiebst du dabei in Richtung Knie. Hier ist es wichtig, dass du deine Handgelenke gut stabilierst: Die hauptbelastung sollte hier auf die beiden Handballen, sowie Zeigefinger und kleiner Finger gehen. Diese Übung oder diese Asana heißt „der herabschauende Hund“.
Mit der nächsten EA gehst du zurück in den Vierfüßlerstand, wie oben Kuh oder Pferd und mit der nächsten AA zurück in den Fersensitz.
Wiederhole diesen Ablauf fünf Mal in deinem Atemrhythmus und schon ist der Rücken wunderbar morgens durch mobilisiert. Er dankt es dir.
Für Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung
Shanti Karin Cirkel – info@karincirkel.de